Колико дуго треба да носите талицу за свакодневну употребу?

Трајање свакодневног носилишта засновано на доказима: 48 сати

Клинички консензус и биомеханичко оправдање за ограничавање ношења на 48 сати

Већина ортопеда и петотерапеата се слаже да се обуке за појас не треба носити више од 4 до 8 сати дневно. Овај временски оквир даје телу оно што му је потребно, а истовремено пружа неке предности положаја без узроковања проблема. Када неко носи тренинг обућу превише дуго, она може у ствари да стисне стомак и да омета дисање. Током првих неколико сати компресије, притисак помаже да се у покрету укључе сржни мишићи. Али ако се носи непрестано после 8 сати, ствари почињу да иду наопако. Мишићи су збуњени у вези са тим како треба да раде, и људи губе око 30% своје способности да осете где је њихово тело у простору. То води до слабијих сржних мишића током времена. Нови корисници морају да буду спори. Почни са само сат или два у почетку, а затим постепено повећавај током око месец дана док не достигнеш максимално препоручено време ношења.

Зашто прелазак 810 сати повећава ризик од декондиционирања мускулоскелета и адаптације ткива

Употреба тренера за појас више од осам до десет сати дневно може довести до озбиљних проблема које су доктори документовали. Када неко носи превише дуго, то гура доње ребра на друго место, меша у начин на који се кичма изреди, и ослабљује овај важан сржни мишић који се зове попречни абдоминис након само три до шест месеци редовне употребе. И из искуства знамо да ова врста слабости мишића често доводи до бол у леђима. Тело се такође бори да добије довољно кисеоника док се тако компресира, па ниво кисеоника пада за око 8 до 12 посто током дугих периода у тренеру. То значи да се људи осећају уморно брже и њихово тело прелази у стресни режим. На нивоу ткива, ствари се и погоршавају. Многи људи који и даље носе тренере откривају да заувек губе флексибилност у области торса, а неки чак развијају и нервне проблеме. Клиничке студије показују да око 42 посто људи који их редовно носе пријављује онемрзаност негде дуж линије. И још једна забрињавајућа чињеница: истраживања показују да свакодневни корисници тренера за појасу стоје у односу на оне који га не користе, у скоро двоструком ризику (57%) да развију рефлукс киселине. Ако неко почне да примећује бол у ребрама, открије да цео дан дубоко дише или да се ухвати да се нагоршава напред у горњем делу леђа, то су црвене заставе које сигналишу да је време да одмах скинете тренинг.

Протокол за сигурну аклиматизацију: Како постепено повећавати Trener za talas Време ношења

План напретка недељно: од 12 сата у 1. недељи до трајних 68 сати до 4. недеље

Почните са постепеном 4 недељном адаптационом периодом када се навикнете да редовно носите ове уређаје. Прва седмица треба да се фокусира на кратке сесије трајајуће око 1 до 2 сата у време када се не дешава много активности. До друге недеље, покушавајте да укупно проведете 3 до 4 сата, запамћујући да сваки сат узимате кратке паузе од 15 минута. У трећој недељи се траје дуже, од 4 до 6 сати, и посматра се како се дисање осећа у нормалном покрету. На крају, четврта седмица повећава до 6 до 8 сати дневне употребе са честим проценама положаја током целе. Овај корачни метод помаже да се мишићи и ткива не натежу, а тело се прилагоди. Услед истраживања објављених у часописима биомеханике, прелазак преко 8 сати чак и када се неко потпуно прилагодио повећава ризик од проблема са мишићима и зглобовима за скоро две трећине.

Кључни физиолошки упозоравајући знаковибол у ребрама, ограничење дисања или умор у положајукоји сигнализују прекомерну употребу

Уколико приметите било коју од ових црвених застава заснованих на доказима, неопходно је одмах да се одвоје:

• Бол у ребрама , који указују на компресију хрскавице или накоштање костохондралног стреса
• Понико дисање , одражавајући дијафрагматско ограничење и нарушену размену гасова
• Повукло горњег дела леђа , који сигнализују о напречном абдоминису и мултифидусу

Истраживања показују да око 4 од 10 људи који пробају овај производ почињу да доживљавају симптоме након што га превише дуго носе око 45 минута. Када неко дуго стоји, његово тело се умори и лакше губи равнотежу, што чини падања много вероватнијим. Пазите на онемрзене тачке које не нестају чак и након што се уређај уклони, или на желучнике који се појављују након два сата. Ако се деси било које од њих, потпуно престаните да га користите најмање два дана. Онда се обратите некоме ко зна за то - можда физиологу или лекару специјализованом за спортске повреде - пре него што покушате поново.

Документисани здравствени ризици од дуготрајне или неправилне употребе

Медицинска заједница је више пута упозоравала на опасности од превише дугог ношења обуће за појас или неодређеног ношења. Када неко дуго држи стомак стиснут, развијају се проблеми са варењењем, укључујући и рефлукс киселине. Ребра такође пате када се превише чврсто стисне, а истраживања показују да капацитет плућа може да падне чак и за 30% у неким случајевима. Многи људи који редовно носе ове уређаје завршавају са болом нерва између ребра, што се према различитим студијама дешава код око две трећине редовних корисника. Ова неугодност је обично повезана са лошим проток крви и телу које се лепи тамо где не би требало. Али ако погрешиш у величини, све ће бити још горе. Ако је тренинг превише чврст, то би могло да избаци делове дебелог црева на друго место или да спречи да важни мишићи у дну и карлици раде исправно. Ове слабости мишића не нестају само тако када се тренери одвуку.

Када неко носи ове уређаје превише дуго, његова природна способност да одржи добар положај почиње да се нарушава. Основни мишићи у основи престају да функционишу исправно и зависе од спољашње подршке, што убрзава проблеме са кичмом и чини доње леђа ранијим за оштећење. Лекари су видели стварне случајеве када су људи који су их носили цео дан, сваки дан, завршили са срамљеним дијафрагмом и потпуно променили обрасце дисања након преласка магичне 8 сати. Такође се нешто друго дешава са хемијом крви када абдомен остане стиснут дуги временски период. У артеријама се акумулише угљен-диоксид, што понекад изазива чудне проблеме са дисањем или чак осећања слична анксиозним нападима. Зато организације као што је Амерички колеџ за спортску медицину препоручују да се дневна употреба одржава између четири и шест сати за обичне људе. Већина људи сматра да добију све предности без ризика од дугорочних здравствених проблема ако се држе тих граница.

Често постављена питања: Одговор на уобичајене питања о томе колико дуго треба да носите тренере за талију

Да ли је безбедно носити трениер за појас док спавате или вежбате? Шта кажу ААФП и АЦСМ

Медицински стручњаци из организација као што су Америчка академија породичних лекара и Амерички колеџ спортске медицине снажно препоручују да се не носе обуке за појас док се спава или се интензивно вежба. Када неко носи тесне одеће, оне ограничавају колико се дијафрагма може проширити, што смањује количину кисеоника који улази у тело током вежбања за око 30%, према недавним студијама. Овај смањен проток кисеоника чини вежбање мање ефикасним и чини срце додатним притиском. Ношење њих ноћу повећава притисак у брду и грудима, мешајући у нормалне процесе варења и проток крви кроз тело. Лекари су приметили веће случајеве болова у ребрама и слабије ангажовање сржних мишића код људи који редовно користе treneri za struk неисправно. Да бисте били безбедни, уклоните одећу за вежбање појаса пре него што одете у кревет или се укључите у активности које укључују кретање, подизање тежине или било шта друго што тражи физички напор током времена.

Да ли дуго време ношења убрзава резултате? Разоткривање мита "више је боље" доказима

Не постоји чврст доказ да дуго носити ове уређаје чини да се смањење струпа брже деси. Недавна студија која је посматрала мастине ћелије показала је да се потпуно опорављају за око три дана након што их неко престане компресирати, што значи да су све промене облика које видимо само привремене. С друге стране, људи који их носе више од десет сати дневно имају тенденцију да доживљавају проблеме. Истраживање објављено прошле године открило је 34% повећање проблема са слабошћу и проблемима са мишићним напетошћу међу редовним корисницима. За стварне резултате, најбоље је да се држимо четири до осам сати дневно у комбинацији са вежбањем снаге и правилном исхраном. Ићи даље од тога не помаже. Увјерење да је "више времена боље" заправо доводи до проблема. Неки документирани случајеви показују да људи развијају трагаво ткиво у везивном ткиву, напукане ребра од константног притиска и трајне проблеме са положајем који никада не нестају.