كم من الوقت يجب أن ترتدي حزام التضييق يوميًا؟

المدة اليومية الموصى بها والمبنية على الأدلة العلمية: النطاق المثالي (٤–٨ ساعات)

الإجماع السريري والأساس البيوميكانيكي لتقييد مدة الارتداء بما لا يتجاوز ٤–٨ ساعات

يتفق معظم أطباء العظام والممارسون المعالجون الفيزيائيون على أنّه لا ينبغي ارتداء أحزمة التدريب للخصر لأكثر من ٤ إلى ٨ ساعات يوميًّا. ويوفر هذا الإطار الزمني ما يحتاجه الجسم مع الاستمرار في تقديم بعض الفوائد لتصحيح الوضعية دون التسبب في مشكلات. فعند ارتداء الحزام لفترة طويلة متواصلة، قد يؤدي ذلك فعليًّا إلى ضغط منطقة البطن وجعل التنفُّس يشعر بالانحصار. أما خلال الساعات الأولى من الضغط، فإنَّ هذه القوة تساعد فعليًّا في تفعيل عضلات الجذع أثناء الحركة. لكن إذا استُخدم الحزام باستمرار بعد تجاوز علامة الـ٨ ساعات، تبدأ الأمور في التدهور: إذ تفقد العضلات قدرتها على التمييز بين الطريقة الصحيحة التي يجب أن تعمل بها، ويُفقد الأشخاص نحو ٣٠٪ من قدرتهم على إدراك مكان أجسامهم في الفراغ. وهذا يؤدي بمرور الوقت إلى ضعف عضلات الجذع. ومع ذلك، يجب على المستخدمين الجدد أن يبدؤوا ببطء: ابدأ بساعة أو ساعتين فقط في البداية، ثم زِد المدة تدريجيًّا على مدار شهر تقريبًا حتى تصل إلى أقصى مدة موصى بها للاستخدام.

لماذا يؤدي تجاوز الفترة من ٨ إلى ١٠ ساعات إلى ارتفاع مخاطر تدهور الجهاز العضلي الهيكلي والتكيف النسيجي

ارتداء حزام التضييق الخصري لمدة تزيد على ثماني إلى عشر ساعات يوميًّا قد يؤدي إلى مشاكل جسيمة وثَّقها الأطباء فعليًّا. فعند ارتداء الشخص لهذا الحزام لفترة طويلة جدًّا، فإنه يُزيح الضلوع السفلية عن موضعها الطبيعي، ويُخلّ بمحاذاة العمود الفقري، ويُضعف عضلة الجذع الأساسية المهمة المعروفة باسم «العضلة البطنية العرضية» بعد ثلاثة إلى ستة أشهر فقط من الاستخدام المنتظم. ومن خلال الخبرة العملية، نعلم أن هذا النوع من ضعف العضلات يؤدي في كثيرٍ من الأحيان إلى آلام الظهر في المراحل اللاحقة. كما يعاني الجسم أيضًا من صعوبة في الحصول على كمية كافية من الأكسجين أثناء التضييق بهذه الطريقة، حيث تنخفض مستويات الأكسجين بنسبة تصل إلى ٨–١٢٪ خلال فترات الارتداء الممتدة للحزام. وهذا يعني أن الأشخاص يشعرون بالإرهاق بشكل أسرع، وأن أجسامهم تدخل حالة الإجهاد. وعلى مستوى الأنسجة، تتفاقم الأمور أيضًا. فكثيرٌ من الأشخاص الذين يستمرون في ارتداء هذه الأحزمة يفقدون مرونة منطقة الجذع لديهم بشكل دائم، وبعضهم يصاب حتى باضطرابات عصبية. وتُظهر الدراسات السريرية أن نحو ٤٢٪ من الأشخاص الذين يرتدون هذه الأحزمة بانتظام يبلغون عن شعور بالخدر في مكانٍ ما على امتداد الجسم. وهناك حقيقةٌ أخرى مُقلقة: إذ تشير الأبحاث إلى أن مستخدمي أحزمة التضييق الخصري اليومية يتعرّضون لخطر الإصابة بارتجاع المعدة بنسبة تقارب الضعف (٥٧٪) مقارنةً بغير المستخدمين. وإذا بدأ شخصٌ ما يلاحظ ألمًا في ضلوعه، أو لاحظ أنه يتنفّس بشكل سطحي طوال اليوم، أو لاحظ أنه ينحني للأمام في منطقة الظهر العلوي، فإن هذه كلها إشارات تحذيرية تدلّ على ضرورة خلع الحزام فورًا.

بروتوكول التأقلم الآمن: كيفية الزيادة التدريجية حزام تنحيف الخصر مدة الاستخدام

خطة تقدم أسبوعية: من ١–٢ ساعة في الأسبوع الأول إلى ٦–٨ ساعات متواصلة بحلول الأسبوع الرابع

ابدأ بفترة تكيُّف تدريجية مدتها ٤ أسابيع عند الاعتياد على ارتداء هذه الأجهزة بانتظام. وينبغي أن تركز الأسبوع الأول على جلسات قصيرة تستمر حوالي ساعة إلى ساعتين خلال الأوقات التي لا تحدث فيها أنشطة كثيرة. وبحلول الأسبوع الثاني، استهدف إجمالي مدة ارتداء تتراوح بين ٣ و٤ ساعات، مع التذكُّر بأهمية أخذ فترات راحة قصيرة مدتها ١٥ دقيقة كل ساعة. أما الأسبوع الثالث فيشمل فترات أطول من الارتداء تتراوح بين ٤ و٦ ساعات، مع مراقبة مدى راحتك أثناء التنفُّس أثناء الحركات العادية. وأخيرًا، يشهد الأسبوع الرابع زيادة تدريجية في مدة الاستخدام اليومي لتصل إلى ٦–٨ ساعات، مع إجراء تقييمات متكرِّرة لوضعية الجسم طوال اليوم. وتساعد هذه الطريقة التدريجية في تقليل الإجهاد الواقع على العضلات والأنسجة، مع تمكين الجسم من التكيُّف بشكلٍ سليم. ووفقًا لأبحاث منشورة في مجلات الميكانيكا الحيوية، فإن تجاوز مدة ٨ ساعات يوميًّا — حتى بعد أن يعتاد الشخص تمامًا على هذه الأجهزة — يرفع خطر الإصابة بمشاكل العضلات والمفاصل بنسبة تقارب الثلثين.

العلامات التحذيرية الفسيولوجية الرئيسية—ألم الضلوع، أو تقييد التنفس، أو إرهاق الوضعية—التي تشير إلى الاستخدام المفرط

يجب إزالة الجهاز فور ملاحظة أيٍّ من هذه العلامات الحمراء المستندة إلى الأدلة:

• ألم الضلوع ، ما يدل على ضغط الغضروف أو الإجهاد في المفصل الضلعي الغضروفي
• التنفس السطحي ، ما يعكس تقييد الحجاب الحاجز وضعف تبادل الغازات
• انحناء الجزء العلوي من الظهر ، ما يشير إلى إرهاق العضلة البطنية العرضية والعضلة المتعددة الشوكات

تشير الدراسات إلى أن نحو 4 من أصل 10 أشخاص يجربون هذا المنتج يبدؤون في الشعور بأعراض بعد ارتدائه لفترة طويلة تبلغ حوالي 45 دقيقة. وعندما يقف الشخص لفترات ممتدة، يشعر جسده بالإرهاق ويصبح فقدان التوازن أسهل، ما يزيد احتمال الوقوع بشكل كبير. واحذر من المناطق الخدرية التي لا تزول حتى بعد خلع الجهاز، أو من اضطرابات المعدة التي تستمر لأكثر من ساعتين. وإذا حدث أيٌّ من هذين الأمرين، فعليك التوقف عن استخدام الجهاز تمامًا لمدة لا تقل عن يومين كاملين. ثم استشر متخصصًا مُلمًّا بالموضوع — مثل أخصائي علاج طبيعي أو طبيب متخصص في إصابات الرياضة — قبل محاولة استخدامه مرة أخرى.

المخاطر الصحية الموثَّقة الناجمة عن الاستخدام المطوَّل أو غير السليم

حذّرت المجتمع الطبي مرارًا وتكرارًا من مخاطر ارتداء أجهزة تضييق الخصر لفترات طويلة أو عدم تركيبها بشكلٍ مناسب. فعندما يُبقِي الشخص معدته مضغوطةً لفتراتٍ ممتدة، تميل مشاكل الهضم إلى الظهور، بما في ذلك اضطرابات الارتجاع الحمضي. كما تتضرر الأضلاع عند ضغطها بقوةٍ شديدة، وأظهرت الأبحاث أن سعة الرئتين قد تنخفض بنسبة تصل إلى ٣٠٪ في بعض الحالات. ويُعاني العديد من الأشخاص الذين يرتدون هذه الأجهزة بانتظام من آلام عصبية بين الأضلاع، وهي حالةٌ تصيب نحو ثلثَي المستخدمين المنتظمين وفقًا لمختلف الدراسات. وغالبًا ما ترتبط هذه الآلام باضطراب تدفق الدم وضعف التروية الدموية، وكذلك بلصوق الأنسجة مع بعضها البعض في أماكن لا ينبغي أن تلتصق فيها. ومع ذلك، فإن اختيار المقاس الخطأ يجعل الأمور أسوأ بكثير؛ فإذا كان الجهاز شديد الضيق، فقد يؤدي فعليًّا إلى إزاحة أجزاء من القولون عن مكانها الطبيعي أو حتى إعاقة عمل العضلات المهمة في منطقة المؤخرة والحوض بشكلٍ صحيح. وهذه الضعف العضلي لا يزول تلقائيًّا بمجرد خلع الجهاز.

عندما يرتدي الشخص هذه الأجهزة لفترة طويلة جدًّا، تبدأ القدرة الطبيعية لجسمه على الحفاظ على وضعية جيدة في التدهور. فتتوقف عضلات الجذع عمليًّا عن أداء وظيفتها بشكل سليم، وتصبح معتمدةً على الدعم الخارجي، ما يُسرِّع من حدوث مشكلات في العمود الفقري ويجعل الأقراص القطنية في أسفل الظهر أكثر عُرضةً للتلف. وقد رصد الأطباء حالات فعلية لأشخاص ارتدوا هذه الأجهزة طوال اليوم، يوميًّا، وانتهوا إلى إصابتهم بتسطُّح الحجاب الحاجز وتغيُّرٍ كاملٍ في أنماط التنفُّس لديهم بعد تجاوز تلك العتبة السحرية المتمثلة في ٨ ساعات. وهناك أيضًا تأثيرٌ آخر يحدث في كيمياء الدم عندما يظل البطن مضغوطًا لفترات طويلة. إذ يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الشرايين، ما قد يؤدي أحيانًا إلى ظهور اضطرابات غريبة في التنفُّس أو حتى شعورٍ يشبه نوبات القلق. ولهذا السبب، تقترح هيئات مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ألا تتجاوز مدة الاستخدام اليومي لهذه الأجهزة ٤–٦ ساعات بالنسبة لعامة الناس. ويجد معظم الأشخاص أنهم يحصلون على جميع الفوائد المرجوة دون التعرُّض لمخاطر الإصابة بمشكلات صحية طويلة الأمد ما داموا يلتزمون بهذه الحدود.

الأسئلة الشائعة: الإجابة على الأسئلة الشائعة حول المدة التي ينبغي ارتداء حزام تضييق الخصر فيها

هل يُعتبر ارتداء حزام تضييق الخصر آمنًا أثناء النوم أو ممارسة التمارين الرياضية؟ ما الذي تقوله الجمعية الأمريكية لطب الأسرة (AAFP) والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)؟

يُوصي خبراء طبيون من جهات مثل الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة والكلية الأمريكية لطب الرياضة بشدة بعدم ارتداء أحزمة التدريب الخصري أثناء النوم أو ممارسة التمارين الشديدة. وعند ارتداء هذه الملابس الضيقة، يقلّل الشخص من مدى تمدد الحجاب الحاجز، ما يؤدي إلى خفض كمية الأكسجين الداخلة إلى الجسم أثناء التمرين بنسبة تصل إلى ٣٠٪ وفقًا لأحدث الدراسات. وهذه الانخفاض في تدفق الأكسجين يجعل التمارين أقل فاعلية ويُحمّل القلب ضغطًا إضافيًّا. كما أن ارتداء هذه الأحزمة ليلاً يزيد الضغط داخل البطن ومنطقة الصدر، مما يعطل عمليات الهضم الطبيعية وتدفق الدم في أرجاء الجسم. وقد لاحظ الأطباء تكرارًا أكبر لآلام الأضلاع وضعف في انخراط عضلات الجذع لدى الأشخاص الذين يستخدمونها بانتظام. مرتديات الخصر بطريقة غير صحيحة. وللبقاء في مأمن، اخلع أي قطعة لياقة بدنية تُرتدى حول الخصر قبل النوم أو قبل ممارسة أي أنشطة تتطلب الحركة أو رفع الأوزان أو أي نشاط آخر يتطلب بذل جهد بدني على مدى فترة من الزمن.

هل يؤدي ارتداء المنتج لفترة أطول إلى تسريع النتائج؟ تفنيد أسطورة «المزيد يعني الأفضل» بالاستناد إلى الأدلة

لا توجد حتى الآن أدلة قوية تُثبت أن ارتداء هذه الأجهزة لفترة أطول يؤدي إلى تسريع عملية تقليل محيط الخصر. وأظهرت دراسة حديثة أجريت على خلايا الدهون أن هذه الخلايا تستعيد حجمها وشكلها الطبيعي بالكامل خلال نحو ثلاثة أيام بعد أن يتوقف الشخص عن ضغطها، ما يعني أن أي تغيّرات في الشكل نلاحظها تكون مؤقتةً فقط. ومن الناحية المقابلة، يميل الأشخاص الذين يرتدون هذه الأجهزة أكثر من عشر ساعات يوميًّا إلى التعرُّض لمشاكل صحية. فقد كشف بحث نُشر العام الماضي عن زيادة بنسبة ٣٤٪ في حالات ضعف العضلات الأساسية ومشاكل التوتر العضلي بين المستخدمين المنتظمين. أما للحصول على نتائج فعلية، فإن الالتزام بارتدائها لمدة تتراوح بين أربع وثمانِ ساعات يوميًّا، جنبًا إلى جنب مع تمارين تقوية العضلات والتغذية السليمة، هو الخيار الأمثل. أما تجاوز هذه المدة فلا يُحقِّق فائدة كبيرة. والاعتقاد القائل إن «المدة الأطول أفضل» يؤدي في الواقع إلى مشاكل صحية. فهناك حالات موثَّقة تبيِّن أن بعض الأشخاص طوّروا أنسجة شبيهة بالندبات في أنسجتهم الضامة، أو عانوا من تشقُّق في الأضلاع بسبب الضغط المستمر، أو ظهرت لديهم اضطرابات دائمة في الوضعية لا تزول أبدًا.