Ako dlho by ste mali denným používaním nosiť postavovač pása?

Vedecky podložená denná doba nosenia: optimálny rozsah 4–8 hodín

Klinický konzensus a biomechanické zdôvodnenie obmedzenia doby nosenia na 4–8 hodín

Väčšina ortopedických lekárov a fyzioterapeutov sa zhoduje na tom, že korzetové pásy by sa nemali nosiť viac ako približne 4 až 8 hodín denne. Tento časový rámec poskytuje tela to, čo potrebuje, a zároveň ponúka určité výhody pre držanie tela bez vyvolania problémov. Ak niekto korzetový pás nosí príliš dlho po sebe, môže dôjsť k stlačeniu oblasti brucha a dýchanie sa môže cítiť obmedzené. Počas prvých niekoľkých hodín stlačenia tlak skutočne pomáha zapojiť svaly brušnej steny počas pohybu. Ak sa však korzetový pás nosí nepretržite počas viac ako 8 hodín, začínajú sa vyskytovať problémy. Svaly sa „zmätia“ v tom, ako majú správne fungovať, a ľudia stratia približne 30 % schopnosti vnímať polohu svojho tela v priestore. To v čase vedie k oslabeniu svalov brušnej steny. Noví používatelia však musia postupovať opatrne. Začnú len s jednou alebo dvoma hodinami a postupne zvyšujú dobu nosenia počas približne jedného mesiaca, kým nedosiahnu maximálnu odporúčanú dobu nosenia.

Prečo prekročenie 8–10 hodín zvyšuje riziko muskuloskeletálneho dekondicionovania a adaptácie tkanív

Nosenie pásu na zúženie pása viac ako osem až desať hodín denne môže spôsobiť vážne problémy, ktoré boli skutočne zdokumentované lekármi. Ak niekto pás nosí príliš dlho, posúva dolné rebra z ich prirodzenej polohy, narušuje zarovnanie chrbtice a po troch až šiestich mesiacoch pravidelného používania oslabuje dôležitý sval jadra – tzv. prečný brušný sval (musculus transversus abdominis). Z vlastnej skúsenosti vieme, že takéto oslabenie svalov často v budúcnosti vedie k bolestiam chrbta. Telo sa tiež ťažko dopĺňa kyslíkom v stlačenom stave, pričom hladina kyslíka klesá približne o 8 až 12 percent počas predĺženého nosenia pásu. To znamená, že ľudia rýchlejšie pocítia únavu a ich telo prechádza do stresového režimu. Na úrovni tkanív sa situácia ešte zhoršuje. Mnohí ľudia, ktorí pás pravidelne nosia, trvale stratia pružnosť v oblasti trupu a niektorí dokonca vyvinú nervové poruchy. Klinické štúdie ukázali, že približne 42 percenta ľudí, ktorí pás pravidelne používajú, v určitom čase hlásia necitlivosť v nejakej časti tela. A tu je ďalší znepokojujúci fakt: výskum naznačuje, že každodenní užívatelia pásu majú takmer dvojnásobné riziko (57 %) vzniku refluxnej choroby v porovnaní s neuplatňujúcimi ho. Ak si niekto začne všimnúť bolesť v oblasti reber, celý deň dýcha povrchným dychom alebo si všimne, že sa mu horná časť chrbta zakrivuje dopredu, ide o červené vlajky, ktoré signalizujú, že je potrebné pás okamžite odstrániť.

Bezpečný protokol postupného zvyknutia: Ako postupne zvyšovať Trainer na pas Doba nosenia

Postupný plán podľa týždňov: Od 1–2 hodín v 1. týždni po trvalých 6–8 hodín v 4. týždni

Začnite postupným 4-týždňovým prispôsobovacím obdobím pri zvykaní na pravidelné nosenie týchto zariadení. V prvom týždni sa sústreďte na krátke relácie trvajúce približne 1 až 2 hodiny v časoch, keď sa nekoná veľa aktivity. Do druhého týždňa sa snažte dosiahnuť celkovo 3 až 4 hodiny, pričom si každú hodinu urobte krátku prestávku trvajúcu 15 minút. V treťom týždni predĺžte dobu nošenia na 4 až 6 hodín a sledujte, ako sa cítite pri dýchaní počas bežných pohybov. Nakoniec vo štvrtom týždni sa postupne zvyšujte dennú dobu nošenia na 6 až 8 hodín s pravidelnými kontrolami držania tela počas celého dňa. Tento postupný prístup pomáha znížiť zaťaženie svalov a tkanív a umožňuje tela správne sa prispôsobiť. Podľa výskumu publikovaného v biomechanických časopisoch zvýšenie doby nošenia nad 8 hodín denne – aj po úplnom prispôsobení – zvyšuje riziko svalových a kĺbových problémov takmer o dve tretiny.

Kľúčové fyziologické varovné príznaky – bolesť rebrá, obmedzenie dýchania alebo únavové posturálne poruchy – ktoré signalizujú preťaženie

Okamžité odstránenie je odporúčané po zaznamenaní ktorejkoľvek z týchto vedecky podložených červených vlajok:

• Bolesť rebrá , čo naznačuje stlačenie chrupky alebo napätie na úrovni rebro-sternej škĺbovej spojky
• Povrchné dýchanie , čo odráža obmedzenie pohybu bránice a narušenú výmenu plynov
• Sklonenie horného krku , čo signalizuje vyčerpanie brušného kosého svalu a viacvrstvového svalu chrbtice

Štúdie ukazujú, že približne 4 z 10 ľudí, ktorí tento výrobok vyskúšajú, začnú po približne 45-minútovom predĺženom nosení prejavovať príznaky. Keď niekto stojí po predĺžené obdobie, jeho telo sa unaví a stratí rovnováhu ľahšie, čo výrazne zvyšuje riziko pádu. Dbajte na necitlivé miesta, ktoré nezmiznú ani po odstránení zariadenia, alebo na problémy s tráviacim traktom, ktoré pretrvávajú viac ako dve hodiny. Ak sa niektorá z týchto situácií vyskytne, okamžite úplne ukončite používanie zariadenia aspoň na dva celé dni. Potom sa poraďte so skúseným odborníkom – napríklad s fyzioterapeutom alebo lekárom špecializujúcim sa na športové zranenia – pred tým, než sa znovu pokúsite o jeho použitie.

Dokumentované zdravotné riziká predĺženého alebo nesprávneho používania

Lekárska komunita opakovane varovala pred nebezpečenstvami dlhodobého alebo nesprávneho nosenia trénerov na pás. Keď niekto po dlhšiu dobu stláča brušnú oblasť, často sa vyvíjajú problémy s trávením, vrátane refluxných porúch. Tiež rebrá trpia, ak sú príliš silno stlačené – výskum ukázal, že v niektorých prípadoch sa životaschopnosť pľúc môže znížiť až o 30 %. Mnoho ľudí, ktorí tieto zariadenia nosia pravidelne, nakoniec trpí bolesťou nervov medzi rebrami; podľa rôznych štúdií je takýmto problémom postihnutých približne dve tretiny pravidelných používateľov. Tento nepohodlný pocit je zvyčajne spätý s nedostatočným prietokom krvi a zlepením tkanív tam, kde by sa to nemalo stať. Nesprávna veľkosť však všetko ešte viac zhoršuje. Ak je tréner príliš tesný, môže dokonca vytlačiť časti hrubého čreva z ich prirodzenej polohy alebo zabrániť správnemu fungovaniu dôležitých svalov v oblasti panvy a zadku. Tieto svalové slabiny sa však nezmenia ani po odstránení trénera.

Keď niekto tieto zariadenia nosí príliš dlho, prirodzená schopnosť tela udržiavať správnu držanu postavy začne klesať. Svaly brušnej dutiny v podstate prestanú správne fungovať a stávajú sa závislé od vonkajšej podpory, čo zrýchľuje problémy so chrbticou a robí medzistavcové platničky v dolnej časti chrbta zraniteľnejšími voči poškodeniu. Lekári pozorovali skutočné prípady, keď ľudia, ktorí ich nosili celý deň každý deň, po prekročení tej „kúzlovej“ hranice 8 hodín vykazovali sploštené diafragmy a úplne zmenené dychové vzory. Okrem toho sa pri dlhodobom stláčaní brucha mení aj krvná chemická zložka. V tepnách sa hromadí oxid uhličitý, čo niekedy spúšťa nezvyčajné dychové ťažkosti alebo dokonca pocity podobné úzkostným záchvatom. Preto organizácie ako Americký kolegium športovej medicíny odporúčajú obyčajným ľuďom obmedziť denné používanie na 4 až 6 hodín. Väčšina ľudí zistí, že dosahuje všetky výhody bez rizika dlhodobých zdravotných problémov, ak sa týchto odporúčaní drží.

Často kladené otázky: Odpovede na bežné otázky o tom, ako dlho by ste mali nosiť stlačovací pás na pás

Je bezpečné nosiť stlačovací pás na pás počas spánku alebo cvičenia? Čo hovoria AAFP a ACSM

Lekári odborníkov z organizácií, ako je Americká akadémia rodinných lekárov a Americký kolegium športového lekárstva, výslovne odporúčajú nepoužívať krsníky počas spánku ani pri intenzívnom cvičení. Keď niekto nosí tieto tesné odevy, obmedzuje sa rozšírenie diafragmy, čo podľa nedávnych štúdií zníži prísun kyslíka do tela počas cvičenia približne o 30 %. Toto zníženie prúdu kyslíka znižuje účinnosť tréninku a zvyšuje zaťaženie srdca. Nosenie krsníkov v noci zvyšuje tlak v brušnej a hrudnej oblasti, čím narušuje normálne tráviace procesy a krvný obeh v celom tele. Lekári pozorovali vyššiu výskyt bolesti rebrác a slabšie zapojenie svalov jadra u osôb, ktoré krsníky pravidelne používajú vykrajovacie pásy nesprávne. Na zabezpečenie vlastnej bezpečnosti si pred spaním alebo pred vykonávaním činností, ktoré vyžadujú pohyb, zdvíhanie závaží alebo iné fyzické úsilie počas dlhšej doby, akýkoľvek oblek na školenie pása vytiahnite.

Zrýchľuje dlhšia doba nosenia výsledky? Rozbíjame mýtus „čím viac, tým lepšie“ s dôkazmi

Jednoducho neexistuje spoľahlivý dôkaz, že dlhšie nosenie týchto zariadení spôsobuje rýchlejšie zmenšovanie pása. Nedávna štúdia zameraná na tukové bunky ukázala, že sa úplne obnovia približne do troch dní po ukončení ich stláčania, čo znamená, že akékoľvek zmeny tvaru, ktoré pozorujeme, sú len dočasné. Na druhej strane ľudia, ktorí ich nosia viac ako desať hodín denne, často začínajú zažívať problémy. Výskum publikovaný minulý rok zistil o 34 % vyšší výskyt slabosti svalov trupu a problémov s napätím svalov u pravidelných používateľov. Pre skutočné výsledky je najvhodnejšie nosiť ich denné 4 až 8 hodín v kombinácii so silovými cvičeniami a vyváženou výživou. Prekročenie tejto doby veľmi nepomáha. Presvedčenie, že „čím dlhšie, tým lepšie“, v skutočnosti vedie k problémom. Niektoré zdokumentované prípady ukazujú vývoj jazvovitého tkaniva v spojivovom tkanive, zlomeniny rebier spôsobené trvalým tlakom a trvalé poruchy držania tela, ktoré sa nikdy nezlepšia.