EN
Како ради тренер за талију: Наука о привременој компресији
Механика окружног притиска и хитна промена силуете
Тренер за талије ради тако што стално притиска цео појас захваљујући материјалима као што су медицински латекс и чврсте челик или пластичне кости уграђене у њих. Када се носе, механички стискају тело, што избацује мало масти испод коже и мало помера органе у области стомака, дајући тај облик песочника одмах без промене било чега унутар структуре тела. Међутим, ово није као обично еластично одеће, јер њихова крута конструкција врши равномерни притисак током целог дана, често смањујући мере струпа негде између једног и три инча. Истраживања користећи технологију снимања кретања показују да ови ефекти потпуно нестају након што се тренир скине, јер се ткива брзо враћају у нормалу. Из безбедносних разлога важно је да се стискање држи испод онога што би блокирало проток крви или зачепило нерве, тако да произвођачи обично држе ниво компресије далеко испод типичних диастоличких показатеља крвног притиска.
Краткотрајни физиолошки реакције: апетит, положај и проприоцепција
Када компресија погоди оне абдоминалне механизорецепторе, она шаље сигнале назад у мозак који у основи кажу телу да стоји исправније и да аутоматски ангажује сржне мишиће, што помаже да се доњи део леђа не савија превише током свакодневних активности. Неки људи извештавају да се осећају ситнијим брже када има благи притисак на њиховом стомаку. Једна студија је открила да људи који једу са тренерима за талију потроше око 23 одсто мање калорија у поређењу са онима без њих. Али пази да не претераш. Ако неко дуго носи ове ствари превише чврсто, можда ће имати проблема са дисањем јер ће му се груди затећи. То може смањити ниво кисеоника у крви за око 4 до 7 посто чак и за људе који седе мирно док се крећу. И запамтите, одмах га скините ако имате онемрзаност, проблеми са гарење или тешкоће у дисању.
Шта тренери не раде: Разоткривање уобичајених погрешних схватања
Иако разумевање како тренир за појас функционише помаже у постављању реалнијих очекивања, исто тако је важно разоткрити простране митове о њиховим способностима.
Смањење места је мит: Губљење масти не може бити усмерено на компресију
Ови уређаји за тренирање појаса у основи стискају ткива тела заједно за брз поглед који не траје дуго. Истина је да нико не може да циља одређена подручја за губитак масти, упркос томе шта рекламе могу тврдити. Истраживања од људи као што је Амерички савет за вежбање и неколико свеобухватних студија показују да када губимо масти, то се дешава широм целог тела као део стварања калоријског дефицита током времена. Када неко поте водену тежину током тренинга носећи ове ствари, погоди шта? Само се враћа када поново пију течности. Компресионски појаси не крећу масти или не повећавају метаболизам у једном подручју. Све те обећања о топу масноће у стомаку са топлотом или чврстоћом? За њима нема истинске науке. Ако неко жели да заузврат изгуби масноћу, треба да се фокусира на исправне навике исхране које су подржане истраживањима и да гради снагу кроз редовне вежбе уместо да се ослања на пасиван притисак одеће.
Нема доказа за трајну структурну промену или јако јачање
Тренири за тали не мењају скелет или не граде мишиће током времена. Када неко скине једну, сви ти инчи који су нестали су само привремена компресија меких ткива, а не стварна реструктуризација тела. Што је још горе, носити ове ствари може заправо учинити сржне мишиће слабијим јер се не користе правилно. Истраживања у овој области открила су да људи који редовно носе тренере за појас не добијају бољу стабилност или издржљивост. И ако се неко превише дуго ослања на њих, то може убрзати губитак мишића уместо да га спречи. Гледајући методе вежбања, постоји пуно доказа да основне покрете као што су плоче, мртве бубе и Паллоф притиска заиста ојачају абс и побољшавају контролу тела над кретањем. Ове вежбе раде зато што се природно без вештачке помоћи ангажују више мишићних група.
Ризики за здравље због неправилне употребе: Када компресија постане штетна
Иако тренинг-ови могу да изазову привремене промене силуете, прекомерни или продужени притисак представља озбиљне физиолошке претње, посебно када се користе без клиничког смерника.
Ослобођење дисања и дигестивних органа од прекомерног или дуготрајног ношења
Продолжена употреба ограничава колико се дијафрагма може кретати, што смањује присиљени витални капацитет током дисања чак за 60%. То може довести до симптома као што су вртоглавица, осећај умора, па чак и низак ниво кисеоника код људи који су рањивији. Истовремено, притисак на абдомен омета ослобађање мотилина (хормона који помаже варење) и успорава кретање кроз дебело црево. Шта је било резултат? Веће шансе да се киселина врати из желуца, спорија варење и проблеми са одласком у тоалет. Свако ко носи ову опрему више од 2 до 3 сата дневно може видети повећање њиховог врхунског крвног притиска и смањење притока крви назад у срце, посебно за људе који се већ баве срчаним проблемима. Топла акумулација у унутрашњости такође нарушава регулацију телесне температуре. Престаните одмах да га користите када се појаве знаци као што су осећај мучење, тешкоћа у дисању или озбиљна нелагодност у стомаку.
Контраиндикације: Трудница, херније, поремећаји у цревању и опоравка након операције
Бременке би апсолутно требало да избегавају вежбање појаса јер то може да наруши положај бебе и да утиче на проток крви у материцу. Људи који имају абдоминалне киле морају бити посебно опрезни јер притисак од тренера за појас може гурати ткиво кроз слабе тачке абдоминалног зида, што може довести до озбиљних компликација као што је удушавање црева. Они који се баве проблемима у цревима као што су Кронсова болест, запаљење желуца или рефлукс киселине често откривају да се њихови симптоми погоршавају када цео дан носе чврсту одећу за појас. Након операције абдомена, постоји опасност да се хируршко место поново отвори, да се формирају крвни згрушки испод коже или да се успори процес лечења на ћелијском нивоу. Други људи који дефинитивно не би требали да покушају тренинг за појас укључују све који имају висок крвни притисак који није под контролом, људе са проблемима са дисањем и оне који пате од лоше циркулације у њиховим екстремитетима. Ако неко спада у било коју од ових категорија, заиста треба да разговара са лекаром пре него што чак и размишља о томе да почне са тренингом појаса.
Безопасно коришћење тренера за талију: Упутства заснована на доказима
Максимално дневно време ношења, критеријуми за погодност и симптоми
Када неко жели да зна шта се дешава када обуче тренера за појас, важно је схватити да ови уређаји раде механички, а не да трајно мењају састав тела или метаболизам. Већина здравствених стручњака препоручује да их носимо само кратко, можда око 2 до 4 сата највише сваког дана. Опредељно избегавајте да их користите док спавате, вежбате или једете. Из безбедносних разлога, тренер мора да буде у правилном величини тако да дисање остане нормално. Постоји једноставан тест који се зове правило два прста, где два прста могу лако да се клизну између тканине и коже без изазивања нелагоде или притиска. Ако неко осећа стиснути груди, вртоглавица или мучнину док носи тако нешто, одмах престаните и консултујте се са лекаром пре него што наставите.
- Мршећење или онемрзање (компресија нерва)
- Ацитни рефлукс, надутост или мучнина (порушавање гастроинтестиналног система)
- Главобоља, свијање или затегнутост груди (компромисирање респираторних параметра)
Медицински консензус снажно саветује против употребе током трудноће, са дијагностикованим килема, активном болести ГИ, или у року од шест месеци од операције абдомина због добро документованих компликација везаних за притисак.
Често постављана питања
Колико дуго треба да носам тренинг за појас сваки дан?
Здравствени стручњаци препоручују да носите обућу за појас кратко време, око 2 до 4 сата дневно, а да се избегавају када спавате, вежбате или једете.
Да ли тренири за појас могу трајно смањити величину појаса?
Не, тренинг обуке за појас пружају привремени ефекат компресије и не воде до трајног смањења величине или структурних промена.
Да ли постоје ризици повезани са тренерима за појас?
Да, неисправно коришћење може довести до проблема са дисањем, оштећења дигесције и других здравствених опасности. Од суштинског је значаја да се следе смернице за сигурну употребу.
Ко треба да избегава употребу тренера за појас?
Бременке, особе са килема, активним поремећајима у цревном тракту или недавно операције стомака треба да избегавају вежбање појаса. Пре употребе препоручује се консултација са лекаром.