Bạn nên đeo áo định hình eo trong bao lâu mỗi ngày?

Thời lượng đeo hàng ngày dựa trên bằng chứng khoa học: Khoảng ‘vàng’ từ 4 đến 8 giờ

Sự thống nhất lâm sàng và cơ sở sinh học cơ học về việc giới hạn thời gian đeo ở mức 4–8 giờ

Hầu hết bác sĩ chấn thương chỉnh hình và các chuyên gia vật lý trị liệu đều đồng ý rằng dụng cụ định hình eo không nên được đeo quá khoảng 4–8 giờ mỗi ngày. Khoảng thời gian này đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, đồng thời vẫn mang lại một số lợi ích về tư thế mà không gây ra vấn đề nào. Khi đeo dụng cụ định hình liên tục trong thời gian quá dài, vùng bụng thực tế có thể bị nén ép và khiến việc hô hấp cảm thấy bị hạn chế. Trong vài giờ đầu tiên khi chịu áp lực nén, lực ép này thực sự hỗ trợ kích hoạt các cơ vùng thân (core) trong quá trình vận động. Tuy nhiên, nếu tiếp tục đeo liên tục vượt quá mốc 8 giờ, các vấn đề bắt đầu xuất hiện: các cơ trở nên nhầm lẫn về cách thức hoạt động đúng của chúng, và người dùng mất khoảng 30% khả năng cảm nhận vị trí cơ thể trong không gian (proprioception). Điều này dẫn đến suy yếu dần các cơ vùng thân theo thời gian. Người mới sử dụng cần bắt đầu từ từ: ban đầu chỉ nên đeo trong một hoặc hai giờ, sau đó tăng dần thời gian đeo trong khoảng một tháng cho đến khi đạt mức thời gian đeo tối đa được khuyến cáo.

Tại sao việc đeo quá 8–10 giờ làm gia tăng nguy cơ suy giảm chức năng cơ-xương-khớp và thích nghi bất lợi của mô

Việc đeo dụng cụ định hình eo trong hơn tám đến mười giờ mỗi ngày có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng mà các bác sĩ đã thực tế ghi nhận. Khi một người đeo dụng cụ này quá lâu, xương sườn dưới bị đẩy lệch khỏi vị trí bình thường, làm sai lệch trục thẳng của cột sống và làm suy yếu cơ lõi quan trọng này—cơ hoành bụng ngang—chỉ sau ba đến sáu tháng sử dụng thường xuyên. Và từ kinh nghiệm lâm sàng, chúng ta biết rằng tình trạng suy yếu cơ như vậy thường dẫn đến đau lưng về sau. Cơ thể cũng gặp khó khăn trong việc hấp thu đủ oxy khi bị nén ép như thế này, khiến nồng độ oxy giảm khoảng 8–12% trong suốt thời gian dài đeo dụng cụ định hình. Điều đó đồng nghĩa với việc người dùng mau mệt hơn và cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Ở cấp độ mô, tình hình còn trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người tiếp tục đeo dụng cụ định hình trong thời gian dài phát hiện mình mất vĩnh viễn khả năng linh hoạt ở vùng thân trên, và một số thậm chí còn xuất hiện các vấn đề liên quan đến dây thần kinh. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy khoảng 42% người đeo dụng cụ định hình thường xuyên báo cáo cảm giác tê bì ở một số vị trí nhất định. Và đây là một sự thật đáng lo ngại khác: các nghiên cứu chỉ ra rằng những người sử dụng dụng cụ định hình eo hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh trào ngược axit gần gấp đôi (57%) so với người không sử dụng. Nếu ai đó bắt đầu cảm thấy đau nhức ở vùng xương sườn, thở nông cả ngày hoặc vô tình khom người về phía trước ở vùng lưng trên, thì đây chính là những dấu hiệu cảnh báo đỏ, cho thấy cần tháo bỏ ngay dụng cụ định hình.

Giao thức làm quen an toàn: Cách tăng dần thời gian sử dụng Dây nịt eo Thời gian sử dụng

Kế hoạch tiến triển theo từng tuần: Từ 1–2 giờ trong Tuần 1 lên đến 6–8 giờ liên tục vào Tuần 4

Bắt đầu bằng giai đoạn điều chỉnh dần trong 4 tuần khi làm quen với việc đeo thường xuyên các thiết bị này. Tuần đầu tiên nên tập trung vào các phiên ngắn kéo dài khoảng 1–2 giờ, thực hiện vào những thời điểm ít hoạt động. Đến tuần thứ hai, hãy hướng tới tổng thời gian sử dụng là 3–4 giờ mỗi ngày, đồng thời nhớ nghỉ ngắn 15 phút mỗi giờ. Tuần thứ ba tăng dần thời lượng lên 4–6 giờ mỗi ngày, đồng thời theo dõi sát cảm giác thoải mái khi hô hấp trong các chuyển động bình thường. Cuối cùng, tuần thứ tư nâng dần lên mức 6–8 giờ sử dụng mỗi ngày kèm theo đánh giá tư thế thường xuyên trong suốt cả ngày. Phương pháp từng bước như vậy giúp giảm căng thẳng lên cơ và mô, đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi một cách phù hợp. Theo nghiên cứu được công bố trên các tạp chí cơ sinh học, việc sử dụng quá 8 giờ mỗi ngày — ngay cả khi người dùng đã hoàn toàn thích nghi — cũng làm tăng nguy cơ gặp vấn đề về cơ và khớp gần hai phần ba.

Các dấu hiệu cảnh báo sinh lý quan trọng—đau xương sườn, hạn chế hô hấp hoặc mệt mỏi tư thế—cho thấy tình trạng sử dụng quá mức

Việc loại bỏ ngay lập tức là cần thiết khi phát hiện bất kỳ dấu hiệu cảnh báo đỏ dựa trên bằng chứng nào sau đây:

• Đau xương sườn , cho thấy tình trạng nén sụn hoặc căng thẳng sụn sườn
• Hô hấp nông , phản ánh tình trạng hạn chế cơ hoành và trao đổi khí bị suy giảm
• Gù vùng lưng trên , cho thấy cơ ngang bụng và cơ đa cạnh đã kiệt sức

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 4 trên 10 người sử dụng sản phẩm này bắt đầu xuất hiện các triệu chứng sau khi đeo quá lâu, khoảng 45 phút. Khi một người đứng trong thời gian kéo dài, cơ thể sẽ mệt mỏi và dễ mất thăng bằng hơn, từ đó làm tăng đáng kể nguy cơ té ngã. Hãy cảnh giác với các vùng tê bì không biến mất ngay cả sau khi tháo thiết bị, hoặc các vấn đề về dạ dày kéo dài quá hai giờ. Nếu một trong hai tình huống trên xảy ra, hãy ngừng sử dụng sản phẩm hoàn toàn ít nhất trong hai ngày đầy đủ. Sau đó, hãy liên hệ với chuyên gia có kiến thức chuyên sâu — ví dụ như một lý trị liệu viên hoặc bác sĩ chuyên về chấn thương thể thao — trước khi thử sử dụng lại.

Các rủi ro sức khỏe đã được ghi nhận do sử dụng sản phẩm quá lâu hoặc không đúng cách

Cộng đồng y khoa đã nhiều lần cảnh báo về những nguy cơ khi sử dụng dụng cụ định hình eo trong thời gian quá dài hoặc không vừa vặn đúng cách. Khi một người giữ vùng bụng bị nén ép trong thời gian kéo dài, các vấn đề tiêu hóa thường phát sinh, bao gồm cả trào ngược axit. Các xương sườn cũng chịu ảnh hưởng khi bị siết quá chặt; nghiên cứu cho thấy dung tích phổi có thể giảm tới 30% trong một số trường hợp. Nhiều người thường xuyên sử dụng các thiết bị này cuối cùng gặp phải đau dây thần kinh giữa các xương sườn — tình trạng này ảnh hưởng tới khoảng hai phần ba người dùng thường xuyên theo nhiều nghiên cứu khác nhau. Cảm giác khó chịu này thường liên quan đến lưu thông máu kém và sự dính kết bất thường giữa các mô. Việc chọn sai kích cỡ còn làm mọi chuyện trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu dụng cụ định hình quá chật, nó thậm chí có thể đẩy một phần ruột già lệch khỏi vị trí bình thường hoặc cản trở hoạt động đúng của các cơ quan trọng ở vùng đáy chậu và khung chậu. Những suy yếu cơ này sẽ không tự biến mất ngay sau khi tháo bỏ dụng cụ định hình.

Khi một người đeo những thiết bị này trong thời gian quá dài, khả năng tự nhiên của cơ thể nhằm duy trì tư thế đúng bắt đầu suy giảm. Các cơ trung tâm (core muscles) về cơ bản ngừng hoạt động đúng cách và trở nên phụ thuộc vào sự hỗ trợ từ bên ngoài, từ đó làm trầm trọng thêm các vấn đề liên quan đến cột sống và khiến đĩa đệm vùng thắt lưng dễ bị tổn thương hơn. Các bác sĩ đã ghi nhận những ca thực tế, trong đó những người đeo thiết bị này suốt cả ngày, mỗi ngày, sau khi vượt mốc 'thần kỳ' là 8 giờ, đã phát triển tình trạng cơ hoành bị dẹt và thay đổi hoàn toàn kiểu thở. Ngoài ra, còn có một hiện tượng khác xảy ra với thành phần hóa học của máu khi vùng bụng bị nén ép trong thời gian kéo dài: khí carbon dioxide tích tụ trong động mạch, đôi khi gây ra các rối loạn thở bất thường hoặc thậm chí cảm giác tương tự như các cơn hoảng loạn do lo âu. Vì lý do này, các tổ chức như Hiệp hội Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (American College of Sports Medicine) khuyến cáo rằng người bình thường nên giới hạn thời gian sử dụng hàng ngày ở mức từ bốn đến sáu giờ. Phần lớn mọi người thấy rằng họ vẫn thu được đầy đủ lợi ích mà không phải đối mặt với nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe lâu dài nếu tuân thủ giới hạn này.

Câu hỏi thường gặp: Giải đáp các thắc mắc phổ biến về thời gian nên đeo áo định hình eo

Việc đeo áo định hình eo khi ngủ hoặc tập luyện có an toàn không? Quan điểm của Hiệp hội Y khoa Gia đình Hoa Kỳ (AAFP) và Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM)

Các chuyên gia y tế từ các tổ chức như Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ và Học viện Y khoa Thể thao Hoa Kỳ mạnh mẽ khuyến cáo không nên đeo áo định hình eo khi ngủ hoặc trong lúc tập luyện cường độ cao. Khi người dùng mặc những loại quần áo bó sát này, khả năng giãn nở của cơ hoành bị hạn chế, dẫn đến lượng oxy cung cấp cho cơ thể trong quá trình tập luyện giảm khoảng 30% theo các nghiên cứu gần đây. Lưu lượng oxy giảm này làm giảm hiệu quả của buổi tập và gây thêm áp lực lên tim. Việc đeo áo định hình eo vào ban đêm làm tăng áp lực trong ổ bụng và vùng ngực, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa bình thường cũng như lưu thông máu khắp cơ thể. Các bác sĩ đã ghi nhận tỷ lệ đau xương sườn và mức độ tham gia của nhóm cơ lõi (core) yếu hơn ở những người sử dụng thường xuyên dây nịt eo không đúng cách. Để đảm bảo an toàn, hãy tháo bỏ bất kỳ sản phẩm định hình eo nào trước khi đi ngủ hoặc tham gia các hoạt động đòi hỏi vận động, nâng vật nặng hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác trong thời gian dài.

Thời gian đeo lâu hơn có làm tăng tốc độ đạt kết quả không? Bác bỏ quan niệm sai lầm 'nhiều hơn là tốt hơn' bằng bằng chứng

Hiện chưa có bằng chứng khoa học vững chắc nào cho thấy việc đeo các thiết bị này trong thời gian dài hơn sẽ giúp giảm eo nhanh hơn. Một nghiên cứu gần đây khảo sát tế bào mỡ cho thấy chúng phục hồi hoàn toàn chỉ trong khoảng ba ngày sau khi người dùng ngừng nén ép, điều này đồng nghĩa với việc mọi thay đổi hình dáng quan sát được đều chỉ mang tính tạm thời. Ngược lại, những người đeo thiết bị này hơn mười giờ mỗi ngày thường gặp phải các vấn đề sức khỏe. Nghiên cứu công bố năm ngoái phát hiện tỷ lệ suy yếu vùng lõi và căng cơ tăng lên 34% ở nhóm người sử dụng thường xuyên. Để đạt được kết quả thực sự, việc đeo từ bốn đến tám giờ mỗi ngày là tối ưu nhất — đặc biệt khi kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc kéo dài thời gian đeo vượt mức này hầu như không mang lại thêm lợi ích nào. Quan niệm cho rằng "càng lâu càng tốt" thực tế lại dẫn đến nhiều rắc rối. Một số trường hợp đã được ghi nhận cho thấy người dùng phát triển mô sẹo tương tự trong các mô liên kết, xương sườn nứt do áp lực liên tục, cũng như các vấn đề về tư thế kéo dài vĩnh viễn không thể khắc phục.