Πόσο καιρό πρέπει να φοράτε έναν ζωναρό για καθημερινή χρήση;

Επιστημονικά τεκμηριωμένη καθημερινή διάρκεια φόρεσης: Το «ιδανικό» διάστημα των 4–8 ωρών

Κλινική συναίνεση και βιομηχανική τεκμηρίωση για τον περιορισμό της διάρκειας φόρεσης σε 4–8 ώρες

Οι περισσότεροι ορθοπεδικοί γιατροί και φυσιοθεραπευτές συμφωνούν ότι οι μπέλτες διαμόρφωσης της μέσης δεν πρέπει να φοριούνται για περισσότερο από περίπου 4 έως 8 ώρες καθημερινά. Αυτό το χρονικό πλαίσιο προσφέρει στον οργανισμό ό,τι χρειάζεται, ενώ παράλληλα προσφέρει ορισμένα οφέλη για τη στάση του σώματος χωρίς να προκαλεί προβλήματα. Όταν κάποιος φοράει μια τέτοια μπέλτα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα συνεχόμενα, μπορεί να προκληθεί πραγματική συμπίεση της περιοχής του στομάχου και να αισθάνεται περιορισμένη η αναπνοή. Κατά τις πρώτες ώρες συμπίεσης, η πίεση βοηθά πράγματι στην ενεργοποίηση των μυών του κορμού κατά την κίνηση. Ωστόσο, αν φορηθεί συνεχώς για περισσότερο από 8 ώρες, αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα: οι μύες «μπερδεύονται» ως προς το πώς θα έπρεπε να λειτουργούν, ενώ οι άνθρωποι χάνουν περίπου το 30% της ικανότητάς τους να αισθάνονται τη θέση του σώματός τους στο χώρο. Αυτό οδηγεί στη μείωση της δύναμης των μυών του κορμού με την πάροδο του χρόνου. Οι νέοι χρήστες όμως πρέπει να προχωρούν σταδιακά: να ξεκινούν με μόνο μία ή δύο ώρες κατ’ αρχήν και στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά τον χρόνο φόρεσης εντός περίπου ενός μήνα, μέχρι να φτάσουν τον μέγιστο συνιστώμενο χρόνο.

Γιατί η υπέρβαση των 8–10 ωρών αυξάνει τον κίνδυνο μυοσκελετικής αποπροσαρμογής και προσαρμογής των ιστών

Η χρήση ενός μπορντό για περισσότερο από οκτώ έως δέκα ώρες καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, τα οποία έχουν καταγραφεί επίσης από γιατρούς. Όταν κάποιος το φοράει για πάρα πολύ χρόνο, προκαλείται μετατόπιση των κάτω πλευρών, διαταράσσεται η στήριξη της σπονδυλικής στήλης και εξασθενεί αυτός ο σημαντικός μυς του κορμού, ο λεγόμενος εγκάρσιος κοιλιακός μυς, μετά από μόλις τρεις έως έξι μήνες κανονικής χρήσης. Από την εμπειρία μας γνωρίζουμε ότι αυτού του είδους η μυϊκή αδυναμία οδηγεί συχνά σε πόνο στην πλάτη σε μεταγενέστερο στάδιο. Το σώμα επίσης αγωνίζεται να λάβει επαρκή ποσότητα οξυγόνου υπό τέτοια συμπίεση, με μείωση των επιπέδων οξυγόνου κατά περίπου 8 έως 12 τοις εκατό κατά τη διάρκεια εκτεταμένων περιόδων φόρτισης με το μπορντό. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι νιώθουν κούραση πιο γρήγορα και τα σώματά τους μπαίνουν σε κατάσταση στρες. Σε επίπεδο ιστών, η κατάσταση επιδεινώνεται επίσης. Πολλοί άνθρωποι που συνεχίζουν να φορούν μπορντό παρατηρούν μόνιμη απώλεια ευκαμψίας στην περιοχή του κορμού τους, ενώ ορισμένοι αναπτύσσουν ακόμη και νευρολογικά προβλήματα. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 42% των ατόμων που τα φορούν τακτικά αναφέρουν αίσθημα μουδιάσματος κάπου κατά τη διάρκεια της χρήσης. Και υπάρχει και ένα ακόμη ανησυχητικό γεγονός: έρευνες δείχνουν ότι οι καθημερινοί χρήστες μπορντό αντιμετωπίζουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο (57%) να αναπτύξουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση σε σύγκριση με τους μη χρήστες. Εάν κάποιος αρχίσει να παρατηρεί πόνο στις πλευρές, να αναπνέει επιφανειακά όλη τη μέρα ή να παρατηρεί ότι σκύβει προς τα εμπρός στην ανώτερη πλάτη, αυτά είναι «κόκκινα σημάδια» που υποδηλώνουν ότι είναι καιρός να αφαιρεθεί αμέσως το μπορντό.

Πρωτόκολλο Ασφαλούς Εξοικείωσης: Πώς να Αυξήσετε Σταδιακά Κορσετ Για Τον Κόκκαλο Διάρκεια Φορέσιας

Σχέδιο προόδου ανά εβδομάδα: Από 1–2 ώρες την Εβδομάδα 1 έως συνεχή φόρεση 6–8 ωρών την Εβδομάδα 4

Ξεκινήστε με μια σταδιακή περίοδο προσαρμογής διάρκειας 4 εβδομάδων όταν συνηθίζετε να φοράτε αυτές τις συσκευές καθημερινά. Την πρώτη εβδομάδα επικεντρωθείτε σε σύντομες συνεδρίες διάρκειας περίπου 1–2 ωρών, κατά τις οποίες δεν πραγματοποιείται ιδιαίτερη δραστηριότητα. Τη δεύτερη εβδομάδα, στοχεύστε σε συνολική διάρκεια 3–4 ωρών, θυμούμενοι να κάνετε σύντομες παύσεις 15 λεπτών κάθε ώρα. Η τρίτη εβδομάδα περιλαμβάνει μεγαλύτερες διάρκειες 4–6 ωρών, παρακολουθώντας προσεκτικά το πόσο άνετη αισθάνεται η αναπνοή κατά τις κανονικές κινήσεις. Τέλος, η τέταρτη εβδομάδα οδηγεί σε καθημερινή χρήση 6–8 ωρών με συχνές αξιολογήσεις της στάσης σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια. Αυτή η βηματική μέθοδος βοηθά να μειωθεί η πίεση στους μύες και τους ιστούς, ενώ επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί κατάλληλα. Η υπέρβαση των 8 ωρών, ακόμη και όταν κάποιος έχει πλήρως προσαρμοστεί, αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων μυών και αρθρώσεων κατά σχεδόν δύο τρίτα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε σε περιοδικά βιομηχανικής μηχανικής.

Βασικά φυσιολογικά σημάδια προειδοποίησης—πόνος στις πλευρές, περιορισμός της αναπνοής ή κόπωση της στάσης—που υποδηλώνουν υπερχρήση

Απαιτείται άμεση αφαίρεση μόλις παρατηρηθεί οποιοδήποτε από αυτά τα βασισμένα σε ενδείξεις κόκκινα σημάδια:

• Πόνος στις πλευρές , υποδηλώνοντας συμπίεση του χόνδρου ή τάση στην κοστοχονδρική ζώνη
• Επιφανειακή αναπνοή , αντανακλώντας περιορισμό του διαφράγματος και επιδεινωμένη ανταλλαγή αερίων
• Κύψιμο της άνω πλάτης , υποδηλώνοντας εξάντληση του μυός transversus abdominis και του μυός multifidus

Μελέτες δείχνουν ότι περίπου 4 στους 10 ανθρώπους που δοκιμάζουν αυτό το προϊόν αρχίζουν να παρουσιάζουν συμπτώματα μετά από περίπου 45 λεπτά φοράς του. Όταν κάποιος στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα του κουράζεται και χάνει ευκολότερα την ισορροπία του, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσης. Προσέξτε τις περιοχές με αίσθηση μουδιάσματος που δεν εξαφανίζονται ακόμη και μετά την αφαίρεση της συσκευής ή τις διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα που επιμένουν για περισσότερο από δύο ώρες. Σε περίπτωση που συμβεί κάποιο από τα δύο, διακόψτε πλήρως τη χρήση της για τουλάχιστον δύο ολόκληρες ημέρες. Στη συνέχεια, επικοινωνήστε με ειδικό – για παράδειγμα με φυσιοθεραπευτή ή ιατρό ειδικευμένο σε αθλητικά τραύματα – προτού την χρησιμοποιήσετε εκ νέου.

Τεκμηριωμένοι κίνδυνοι για την υγεία από την παρατεταμένη ή ανάρμοστη χρήση

Η ιατρική κοινότητα έχει προειδοποιήσει επανειλημμένως για τους κινδύνους που συνεπάγεται η φόρηση μπορντό στενώματος της μέσης για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα ή η ανεπαρκής προσαρμογή του. Όταν κάποιος κρατά συνεχώς συμπιεσμένη την κοιλιά του για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζονται συνήθως προβλήματα πέψης, συμπεριλαμβανομένων και των διαταραχών της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Επίσης, τα πλευρά υφίστανται βλάβη όταν συμπιέζονται υπερβολικά σφιχτά, με έρευνες να δείχνουν ότι η χωρητικότητα των πνευμόνων μπορεί να μειωθεί έως και κατά 30% σε ορισμένες περιπτώσεις. Πολλοί άνθρωποι που φορούν συστηματικά αυτές τις συσκευές καταλήγουν με νευραλγικό πόνο μεταξύ των πλευρών τους, κάτι που επηρεάζει περίπου τα δύο τρίτα των συστηματικών χρηστών, σύμφωνα με διάφορες μελέτες. Αυτή η δυσφορία συνδέεται συνήθως με κακή κυκλοφορία του αίματος και με την προσκόλληση ιστών εκεί όπου δεν θα έπρεπε να συμβαίνει. Ωστόσο, η επιλογή λανθασμένου μεγέθους επιδεινώνει όλα τα προβλήματα. Εάν η συσκευή είναι υπερβολικά σφιχτή, μπορεί πραγματικά να μετατοπίσει τμήματα του παχέος εντέρου από τη θέση τους ή να αναστείλει τη σωστή λειτουργία σημαντικών μυών της περιοχής του πυελικού εδάφους και του κάτω μέρους του σώματος. Αυτές οι μυϊκές αδυναμίες δεν εξαφανίζονται απλώς μόλις αφαιρεθεί η συσκευή.

Όταν κάποιος φορά αυτές τις συσκευές για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, η φυσική ικανότητα του σώματός του να διατηρεί καλή στάση αρχίζει να καταρρέει. Οι μύες του κορμού, ουσιαστικά, σταματούν να λειτουργούν κανονικά και εξαρτώνται από εξωτερική υποστήριξη, γεγονός που επιταχύνει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης και καθιστά τους δίσκους της κάτω πλάτης πιο ευάλωτους σε βλάβες. Γιατροί έχουν παρατηρήσει πραγματικές περιπτώσεις όπου άτομα που τις φορούσαν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθημερινά, κατέληξαν με επίπεδους διαφράγματες και πλήρως τροποποιημένα αναπνευστικά πρότυπα μετά την υπέρβαση του «μαγικού» ορίου των 8 ωρών. Υπάρχει επίσης και ένα άλλο φαινόμενο που σχετίζεται με τη χημεία του αίματος όταν η κοιλιά παραμένει συμπιεσμένη για εκτεταμένα χρονικά διαστήματα. Το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στις αρτηρίες, προκαλώντας ενίοτε παράξενα αναπνευστικά προβλήματα ή ακόμη και αισθήματα παρόμοια με επιθέσεις πανικού. Γι’ αυτόν τον λόγο, οργανισμοί όπως το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής (American College of Sports Medicine) συνιστούν την ημερήσια χρήση να περιορίζεται μεταξύ τεσσάρων και έξι ωρών για τον μέσο ενήλικα. Η πλειοψηφία των ανθρώπων διαπιστώνει ότι αποκομίζει όλα τα οφέλη χωρίς να κινδυνεύει η υγεία τους μακροπρόθεσμα, εάν συμμορφώνονται με αυτά τα όρια.

Συχνές Ερωτήσεις: Απάντηση σε Συνηθισμένες Ερωτήσεις Σχετικά με το Πόσο Καιρό Πρέπει να Φοράτε Έναν Ζωναρό Μείωσης της Μέσης

Είναι ασφαλές να φοράτε ζωναρό μείωσης της μέσης κατά τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια άσκησης; Τι λένε η AAFP και η ACSM

Ιατρικοί εμπειρογνώμονες από οργανισμούς όπως η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακής Ιατρικής (American Academy of Family Physicians) και το Αμερικανικό Κολέγιο Ιατρικής της Άσκησης (American College of Sports Medicine) συνιστούν απερίφραστα να μην φοράτε σφιχτήρες μέσης κατά τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια εντατικών προπονήσεων. Όταν κάποιος φορά αυτά τα σφιχτά ενδύματα, περιορίζεται η δυνατότητα διάτασης του διαφράγματος, με αποτέλεσμα η πρόσληψη οξυγόνου στον οργανισμό κατά την άσκηση να μειώνεται κατά περίπου 30%, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Η μειωμένη ροή οξυγόνου καθιστά τις προπονήσεις λιγότερο αποτελεσματικές και επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά. Η φόρησή τους κατά τη νύχτα αυξάνει την ενδοκοιλιακή και θωρακική πίεση, διαταράσσοντας τις φυσιολογικές διαδικασίες πέψης και την αιματική ροή σε όλο το σώμα. Οι γιατροί έχουν παρατηρήσει αυξημένες περιπτώσεις πόνου στα πλευρά και μειωμένη ενεργοποίηση των μυών του κορμού σε ανθρώπους που τους χρησιμοποιούν τακτικά σφιγκτήρες μέσης κατάλληλα. Για να παραμείνετε ασφαλείς, αφαιρέστε οποιοδήποτε ενδύματα για σφίξιμο της μέσης πριν κοιμηθείτε ή πριν ασχοληθείτε με δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση, ανύψωση βαρών ή οτιδήποτε άλλο απαιτεί φυσική προσπάθεια επί χρονικό διάστημα.

Η μεγαλύτερη διάρκεια φοράς επιταχύνει τα αποτελέσματα; Διαψεύδοντας το μύθο «όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα» με επιστημονικά στοιχεία

Δεν υπάρχει απλώς στέρεο απόδειξη ότι η μακρύτερη φόρηση αυτών των συσκευών επιταχύνει τη μείωση της περιφέρειας της μέσης. Μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε τα λιποκύτταρα έδειξε ότι επανέρχονται πλήρως εντός περίπου τριών ημερών μετά τη διακοπή της συμπίεσής τους, γεγονός που σημαίνει ότι οποιεσδήποτε αλλαγές στο σχήμα που παρατηρούμε είναι αποκλειστικά προσωρινές. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που τα φορούν για περισσότερο από δέκα ώρες καθημερινά τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε πέρυσι ανέφερε αύξηση κατά 34% των προβλημάτων αδυναμίας του κορμού και των προβλημάτων τάσης των μυών μεταξύ των συχνών χρηστών. Για πραγματικά αποτελέσματα, η φόρηση για τέσσερις έως οκτώ ώρες ημερησίως αποδεικνύεται η πιο αποτελεσματική, όταν συνδυάζεται με ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπημένη διατροφή. Η υπέρβαση αυτής της διάρκειας δεν προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα. Η πεποίθηση ότι «το περισσότερο είναι καλύτερο» οδηγεί στην πραγματικότητα σε προβλήματα. Ορισμένες καταγεγραμμένες περιπτώσεις αναφέρουν την ανάπτυξη ιστού παρόμοιου με ουλές στους συνδετικούς ιστούς, ραγίσματα των πλευρών λόγω συνεχούς πίεσης και μόνιμα προβλήματα στη στάση του σώματος που δεν εξαφανίζονται ποτέ.